po treningu posilek

[...] durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK WYGODNIE TO MOZESZ JA DODAC TYLE ZE POSILEK WTEDY OK.2H PRZED TRENINGIEM. 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g 5)40 min pozniej piers z kurczaka 150g ryz biały 100g b39 t3 w77 kcal 493 OK. 6)przed snem twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 15g [...]

ja mam post 21h. pierwszy posilek po treningu i w zasadzie calosc zapotrzebowania w ciagu tych 3h zjadam niemalze pod rząd. jakies tam przerwy parenascie minut robie, miedzy jednym a drugim posilkiem :-D

wiec zrob tak : po treningu 50-60 gram Carbo+2-3 kapsulki tauryny+ 5 gram monohydratu za 30 minut odzywka bialkowa za kolejne 30 minut pelnowartosciowy posilek skladajacy sie np. ze 125 gram ryzu 100 gram piersi z kurczaka lyzki stolowej oliwy z oliwek lub tunczyk 100-120 gram 70-100 gram ciemnego pelnoziarnistego pieczywa lyzka stolowa oliwy z [...]

oki carbo+banan bezposrednio po treningu a potem 5 posilek, jeszcze 1 pytanie jak robie jaja do szkoly to mam jesc z żółtkami czy same bialko?

eh... to po treningu łyknąć białko i zjeść posiłek zęby dostarczyć odpowiednią ilość białka?

To moje drugie podejście: 1 ŚNIDANIE -płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) + rodzynki, migdyły + kefir/jogurt naturalny + trochę żółtego sera 2 ŚNIADANIE - w szkole -kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy) OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -jabłko, banan, [...]

Tak jak W_F po treningu odrazu carbo a 30min puzniej bialeczko i potem posilek;]

[...] 5 gram dziennie- to TWoj 1 cykl wiec taka ilosc wystarcza w zupelnosci tauryna do kazdej porcji krety oraz takze przed treningiem z kawa jesli potrzebujesz dodatkowego kopa carbo starczy 50 gram po treningu z kreta i tauryna za 20 minut gainer i za kolejne 20-30 minut posilek potreningowy ZMA pamietaj aby brac na pusty zoladek pozdrowionka

[...] brązowy. 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. 17 trening 18:30 białko trec 40g 19 posilek po treningu Makaron + sos pomidorowy/ sos z bazyli i orzechów włoskich (Pesto) - Sos własnej roboty z naturalnych produktów np. jogurt naturalny z czosnkiem, przecier [...]

[...] co sie dzieje jesli dobrze to rozumiem) przykładowa dieta : 7:30 płatki owsiane 50g + garsc orzechów włoskich (nie wiem czy banan lepiej przed treningiem wcisnąc czy po treningu?) 10:00 150g fileta z kurczaka + 100 g ryzu ogórek i pomidor 12:00 odżywka białkowa white protein 50g z jogurtem 300ml danon smak truskawka 15:00 10/150g filet z [...]

I brak warzyw w diecie to duży błąd minimum 200-300g do każdego posiłku. Możesz sobie darować po treningu. II W diecie znajdują się tylko jednonienasycone i nasycone kw tłuszczowe. Dodaj olej lniany/orzechy włoskie II Za dużo prochu. Zamiast gainera normalny posiłek, białko tylko do śniadania pzdr

Możesz po treningu wypić szejka z np: BANAN + JOGURT a po ok 30-45 minutach zjeść normalny posiłek

tak jak mowisz, zamieniam kasze z ryzem, sposob podania kuraka, dodatki tez chodzi mi glownie o inny posilek po treningu(1 czy 2 to troche monotonnie)

Nie pije przed, przed jem normalnie posilek, po treningu pije carbo ok 50-60g. Dorzucil bym do michy wiecej ryzu platkow kaszy itd, ale wysiąde szybko dlatego jaka tu alternatywne mozna zapuscic jak nie carbo?

Pijąc carbo po treningu nie uzyskujesz nic poza lepszym samopoczuciem. Glikogenu nie trzeba ratować pijąc jakikolwiek syf. Ja wolę wrócić do domu i zjeść pyszny posiłek z mięsem i ziemniakami niż szukać dodatkowych źródeł energii dostarczając coś o tak niskiej wartości.

[...] multi witamina 1caps sniadanie 1 bialko jajek 250g mleko 1,5% 250g platki owsiane 100g rodzynki 30g B:48.089 T 11.1 W 105.16 KCAL 534.7 7:00 trening odrazu po treningu TUNCZYK W WODZIE 140g B 29 T.1.68 W 0 KCAL 135.8 9:30 OMEGA3 1 CAPS posilek przed treningiem ryz 110g cycek 150g ogorasy 200g oliwa z oliwek 40g B 41 T 42 W [...]

kreatyne możesz brać w każdy dzien treningowy tak samo- niezaleznie od rodzaju wysiłku; w nietr. też sugeruje dwie dawki. to czy mozesz gainer brać po treningu późna dość porą zależy od twojego metabolizmu; jednakze i tak sugerowalbym jeszcze jakiś posilek przed pójściem spać- choćby niewielki. gainera w takiej sytuacji pij raczej z wodą

Dobrze by było jak byś usunął ten zott z rana. On jest naturalny tylko z nazwy:P Po treningu od razu rozumiem suple zjadasz? dobrze było by gdybyś posiłek o 20 przeniósł na 19 i dodał tam węglowodanów i wyrzucił tłuszcze. Poza tym wszysko OK. Pozdro

[...] również będę tak robił. Wklejając tą rozpiskę chciałem się dowiedzieć czy właśnie rozkład BTW jest ok, czy jem odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze (np. pierś + ryż po treningu). Co do jajek to myślę że jest ok, jadłem tak i nic się nie dzieje, poza tym nie jem takich ze sklepu tylko wiejskie, więc to na pewno lepiej. @Rabb O to wiem co [...]

to jest gainer a nie bialko / czyli ze ma tez weglowodany itd , mozna tego uzywac jako zastepczy posilek gdy niemozesz zjesc pelnowartosciowego posilku. Jaki jest cel ? cwiczysz boks ? to polecam bcaa przed i po treningu (zapobiegaja ´´paleniu´´ sie miesni) pzdr i opisz dokladnie czego Ci potrzeba